Đi Bộ Trên Máy Elliptical
Dụng cụ
Khi đã ổn định trên máy, bắt đầu di chuyển chân theo chuyển động trượt như đi bộ. Tay nên tự nhiên theo, di chuyển ngược hướng với chân.
Điều chỉnh lực cản và độ nghiêng của máy ở mức thoải mái. Điều này sẽ cho phép bạn tập luyện ở cường độ phù hợp với mức fitness của bạn.
Duy trì nhịp độ ổn định, đảm bảo chuyển động của bạn mượt mà và có kiểm soát. Giữ lưng thẳng và cơ core kích hoạt trong suốt bài tập.
Tiếp tục bài tập trong thời gian mong muốn, sau đó từ từ giảm nhịp độ trước khi xuống máy để tránh chóng mặt.
Mẹo hay
Vị Trí Chân Đúng: Luôn đảm bảo chân đặt phẳng trên bàn đạp. Một số người có xu hướng đẩy bằng ngón chân, điều này có thể dẫn đến tê hoặc khó chịu. Thay vào đó, ấn xuống bằng gót để kích hoạt cơ ở chân và mông hiệu quả hơn. Sử Dụng Tay Cầm: Tay cầm trên máy elliptical không chỉ để thăng bằng, chúng được thiết kế để cung cấp bài tập toàn thân. Bằng cách chủ động đẩy và kéo tay cầm, bạn có thể kích hoạt cơ upper body cùng với lower body. Tuy nhiên, tránh nắm quá chặt vì nó có thể tăng huyết áp. Lực Cản