Đi Bộ Trên Máy Elliptical
Nắm tay cầm và bắt đầu di chuyển chân về phía trước, như thể bạn đang đi bộ hoặc chạy, đảm bảo chuyển động mượt mà và có kiểm soát.
Kích hoạt upper body bằng cách đẩy và kéo tay cầm đồng bộ với chuyển động chân, điều này sẽ giúp tăng cường độ bài tập.
Duy trì tư thế thẳng, giữ cơ core kích hoạt và lưng thẳng trong suốt bài tập.
Tiếp tục chuyển động này trong thời gian mong muốn hoặc cho đến khi đạt được khoảng cách mục tiêu. Nhớ hạ nhiệt và kéo giãn sau bài tập để ngăn ngừa đau nhức cơ.
💡 Mẹo hay
Đặt Chân Đúng: Luôn đảm bảo chân được đặt đúng vị trí trên bàn đạp. Chúng nên phẳng và ở giữa. Nếu chân quá trước hoặc quá sau, có thể gây căng mắt cá chân và đầu gối. Sử Dụng Tay Cầm: Tay cầm không chỉ để thăng bằng, chúng còn cung cấp bài tập upper body tuyệt vời. Không chỉ nắm chúng thụ động, mà đẩy và kéo khi bạn bước. Tuy nhiên, tránh nắm quá chặt vì nó có thể tăng huyết áp. Đa Dạng Bài Tập: Để có hiệu quả tối đa từ máy elliptical, hãy đa dạng bài tập. Điều này có thể bao gồm thay đổi lực cản, tăng