Lunge Nâng Đầu Gối Cao Khi Đi Bộ
Nâng đầu gối phải cao nhất có thể, sau đó bước về phía trước trong khi hạ cơ thể vào tư thế lunge. Đầu gối phải cong ở góc 90 độ và đầu gối trái lơ lửng ngay trên mặt đất.
Khi di chuyển vào lunge, đánh tay như khi chạy, với tay và chân đối diện di chuyển cùng nhau.
Đẩy bằng chân phải và trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với chân trái, và tiếp tục thay phiên giữa các chân trong suốt buổi tập.
💡 Mẹo hay
Kích Hoạt Cơ Core: Kích hoạt cơ core rất quan trọng khi thực hiện bài tập này. Nó không chỉ giúp bạn duy trì thăng bằng mà còn làm cho bài tập hiệu quả hơn. Một sai lầm phổ biến là quên mất cơ core và chỉ tập trung vào chân. Nhưng hãy nhớ, bài tập này được thiết kế để hoạt động toàn bộ cơ thể. Vị Trí Đầu Gối Đúng: Khi bạn đưa đầu gối lên, nó nên song song với mặt đất. Ngoài ra, khi bước vào lunge, đảm bảo đầu gối trước ngay trên mắt cá chân, không đẩy quá xa về phía trước. Sai vị trí có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng qua bài tập. Mỗi chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ