Squat Tường Bóng Tập Tạ
Từ từ cong đầu gối và hạ cơ thể xuống vị trí squat, đảm bảo đùi song song với sàn và trọng lượng phân bổ đều trên hai chân.
Khi hạ cơ thể, cho phép quả bóng tạ lăn lên lưng, duy trì áp lực giữa bóng và tường.
Dừng ở điểm thấp nhất của squat, đảm bảo đầu gối ở trên mắt cá chân và không vượt qua ngón chân.
Từ từ đứng dậy trở lại vị trí đứng, để quả bóng tạ lăn trở xuống vị trí ban đầu ở lưng dưới, và lặp lại bài tập bao nhiêu lần tùy ý.
💡 Mẹo hay
Kỹ thuật Squat: Hạ cơ thể vào tư thế squat, giữ đầu gối ngay trên mắt cá chân. Quả bóng nên lăn lên lưng khi bạn đi xuống. Đảm bảo đùi song song với mặt đất và đầu gối không vượt qua ngón chân. Đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Kích hoạt Cơ Core: Giữ cơ core được kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì form đúng và bảo vệ lưng dưới. Một sai lầm phổ biến là để bụng thư giãn, điều này có thể dẫn đến form không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Chuyển động có kiểm soát: Đảm bảo thực hiện bài tập với chuyển động có kiểm soát. Tránh nảy hoặc các chuyển động giật cục, cả khi lên và xuống. Chậm