THIẾT BỊ
Bài tập với Có tạ
Các bài tập với Có tạ giúp bạn tận dụng đúng dụng cụ đang có và chọn động tác thiết thực hơn. Duyệt hướng dẫn chi tiết, so sánh biến thể, rồi chọn bài phù hợp với không gian, trình độ sức mạnh và mục tiêu tập luyện của bạn.
Bài tập với Có tạ
Xoay Thân Có Tạ Đứng
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Treo Nâng Chân Hông Có Tạ
Cơ bụng
Đùi trong
Cơ liên sườn
Đùi trước
Mông nhỡ
Cuộn Cơ Tay Trước Hai Chân Nằm Với Khăn
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Nâng Tạ Sissy Squat
Đùi trước
Đùi trong
Nâng Tạ Đứng Cuộn
Cẳng tay
Cơ nhị đầu
Gập Bụng Xoay Có Tạ
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Mông
Đùi trước
Mông nhỡ
Nằm Nghiêng Nâng Đầu Có Tạ
Cơ thang
Dip Cơ Tam Đầu Có Tạ
Cơ tam đầu
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
Hít Xà Tay Cầm Búa Có Tạ Trên Cầu Chìm
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Đẩy tạ đĩa đứng
Vai trước
Ngực
Cơ tam đầu
Nâng Tạ Ngồi Duỗi Cổ
Cơ thang
Hít Xà Tạ
Nâng Tạ Xoay Người Nga
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Svend Press Có Tạ
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Nâng Đầu Nghiêng Nằm Ngửa
Cơ thang
Gập Bụng Tạ
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Lunge Kéo Giãn Có Tạ
Mông
Đùi sau
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Hít Xà Có Tạ
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Lunge Vung Có Tạ
Vai trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Bắp chân
Nâng Tạ Đứng Cuộn
Cơ nhị đầu
Gập Cổ Ngồi
Cơ thang
Squat Tạ Đối Trọng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Gập Cổ Nằm Ngửa
Cơ thang
Dip Ba Ghế Có Tạ
Cơ tam đầu
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực