Cuộn Cơ Tay Trước Hai Chân Nằm Với Khăn
Cầm khăn ở cả hai đầu, đặt ngang qua ngực với cánh tay duỗi thẳng và hai tay rộng bằng vai.
Từ từ gập khuỷu tay và kéo khăn về phía trán, giữ phần trên cánh tay đứng yên và đảm bảo chuyển động đến từ khuỷu tay.
Giữ ở đỉnh động tác trong một giây, siết cơ tay trước.
Từ từ hạ cánh tay về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ lực căng trên khăn trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Cầm Nắm Đúng: Cầm hai đầu khăn bằng mỗi tay với lòng bàn tay hướng xa bạn. Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt, vì điều này có thể làm căng cổ tay. Hai tay nên rộng bằng vai. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm, có kiểm soát. Cuộn khăn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay và siết cơ tay trước. Giữ tư thế này vài giây, sau đó từ từ duỗi cánh tay về vị trí ban đầu. Tránh lỗi phổ biến là vội vàng hoặc dùng đà để nâng khăn, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả cho việc tập cơ.