Nâng Tạ Ngồi Duỗi Cổ
Cẩn thận nâng đĩa tạ và đặt phía sau đầu, giữ bằng hai tay để hỗ trợ.
Từ từ hạ đầu về phía sau, đảm bảo bạn đang di chuyển từ cổ chứ không phải từ lưng.
Khi đầu đã duỗi hoàn toàn, dừng lại trong giây lát trước khi từ từ nâng đầu về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động được kiểm soát và chính xác.
💡 Mẹo hay
**Sử dụng tạ phù hợp**: Một sai lầm phổ biến là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến căng cơ cổ và thậm chí gây chấn thương nghiêm trọng. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Chuyển động có kiểm soát**: Khi thực hiện bài tập, đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc di chuyển đột ngột vì điều này có thể gây chấn thương. **Tư thế đúng**: Giữ đầu và cổ ở vị trí trung tính trong suốt bài tập. Tránh nghiêng đầu quá xa về phía sau hoặc phía trước vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ. **Nghỉ ngơi và phục hồi**: Như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cơ cổ cũng cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tránh thực hiện bài tập này mỗi ngày.