Cong đầu gối và đặt hai chân flat trên mặt đất, rộng ngang hông.
Từ từ cuộn phần thân trên, nâng vai và lưng trên khỏi sàn, trong khi giữ lưng dưới ấn xuống sàn.
Giữ một giây ở đỉnh chuyển động, siết cơ bụng.
Từ từ hạ người trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ kiểm soát và không để cơ thể rơi ngược xuống sàn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh cám dỗ vội vàng qua chuyển động. Không phải về số lần gập bụng bạn có thể làm, mà là làm chúng hiệu quả như thế nào. Một chuyển động chậm, có kiểm soát sẽ kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Đặt Trọng Lượng: Giữ tạ gần ngực. Giữ nó xa hơn có thể gây căng không cần thiết lên tay và cổ, làm giảm sự tập trung vào cơ bụng. Hít Thở: Đừng nín thở trong bài tập. Thở ra khi gập bụng lên và hít vào khi hạ xuống. Điều này sẽ giúp duy trì huyết áp và cung cấp oxy cho cơ bắp