Lunge Kéo Giãn Có Tạ
Bước một bước dài về phía trước bằng chân phải, giữ chân trái tại chỗ.
Hạ cơ thể xuống vị trí lunge, cong cả hai đầu gối 90 độ, trong khi giữ thân trên thẳng đứng và cơ core hoạt động.
Khi lunge, duỗi hai tay thẳng ra trước ngang vai, giữ tạ ổn định.
Đẩy chân phải để trở về vị trí ban đầu, hạ tay xuống hai bên, sau đó lặp lại động tác với chân trái bước về phía trước.
💡 Mẹo hay
Tránh nghiêng về phía trước: Một sai lầm phổ biến cần tránh là nghiêng thân trên về phía trước. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và đầu gối. Thay vào đó, giữ thân trể thẳng đứng trong suốt chuyển động, điều này sẽ giúp kích hoạt cơ core và bảo vệ lưng dưới. Chọn tạ phù hợp: Chọn mức tạ có thể quản lý được nhưng vẫn thách thức. Tốt hơn nên bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến kỹ thuật không đúng và có nguy cơ chấn thương tiềm ẩn. Chuyển động kiểm soát: Đảm bảo tất cả các chuyển động đều chậm và kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là di chuyển quá nhanh hoặc mất kiểm soát.