Nâng Tạ Xoay Người Nga
Nghiêng nhẹ về phía sau, giữ cột sống thẳng, để siết chặt cơ bụng (abdominals), sau đó nâng chân khỏi mặt đất để giữ thăng bằng trên xương ngồi.
Xoay phần thân trên sang bên phải và chạm tạ xuống đất bên cạnh cơ thể.
Sau đó, xoay phần thân trên sang bên trái và chạm tạ xuống đất bên trái cơ thể.
Ti��p tục luân phiên hai bên với số lần lặp mong muốn, duy trì thăng bằng trên xương ngồi và giữ cơ bụng (core) siết chặt trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Sử dụng tạ phù hợp**: Chọn tạ vừa sức nhưng vẫn thử thách. Nó phải đủ nặng để cảm thấy hiệu quả, nhưng không quá nặng đến mức ảnh hưởng tư thế. Một sai lầm phổ biến là sử dụng tạ quá nặng, có thể dẫn đến căng cơ. **Chuyển động có kiểm soát**: Xoay phần thân trên sang bên phải, rồi sang bên trái để hoàn thành một lần lặp. Chuyển động của bạn nên chậm và có kiểm soát. Không chỉ dùng đà để swing tạ từ bên này sang bên kia. Đây là sai lầm phổ biến làm giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Siết chặt cơ bụng (Engage Core)**: Giữ cơ bụng (abdominals) siết chặt trong suốt bài tập.