Từ từ nghiêng đầu ra sau cho đến khi nhìn lên trần nhà, đảm bảo giữ cho cột sống thẳng và vai thư giãn.
Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở phần trước cổ.
Từ từ đưa đầu trở về vị trí trung lập, nhìn thẳng về phía trước.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt và các chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển Động Chậm Rãi và Có Kiểm Soát: Chuyển động nên chậm rãi và có kiểm soát. Nghiêng đầu ra sau để nhìn lên trần nhà, giữ trong vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí trung lập. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Không Vượt Quá Giới Hạn: Mặc dù việc kéo giãn cổ là quan trọng, bạn không nên ép cổ vào các vị trí đau đớn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu hoặc đau nào khi nghiêng đầu ra sau, hãy dừng lại ngay. Vượt quá giới hạn cổ có thể dẫn đến căng cơ hoặc các chấn thương khác. Thở Đều Đặn: Nhớ thở đều đặn trong suốt bài tập. Nín thở có thể làm tăng huyết áp và giảm hiệu quả của bài tập.