Cầm tạ nhỏ ở tay trên và đặt lên phía bên đầu, ngay trên tai.
Từ từ nâng đầu khỏi mặt đất, dùng cơ bên cổ và tạ để tạo lực cản.
Giữ đầu lên trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang bên kia và lặp lại quá trình.
Mẹo hay
Sử Dụng Tạ Phù Hợp: Một lỗi phổ biến là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Nhớ rằng, mục đích là tăng cường sức mạnh cổ, không phải nâng càng nhiều tạ càng tốt. Chậm Và Ổn Định: Thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh có thể gây chấn thương. Chuyển động của bạn nên mượt mà, nâng đầu lên trần nhà rồi hạ xuống. Duy Trì Tư Thế Đúng: Giữ cơ thể thẳng và tránh xoay hoặc gập cột sống. Cơ thể nên đứng yên, chỉ có đầu và cổ di chuyển.