Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Bài tập chống đẩy có tạ có hỗ trợ

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Cuộn Cơ Tay Trước Hai Chân Nằm Với Khăn

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Gập Cổ Nằm Ngửa

Cơ thang

Nâng Đầu Nghiêng Nằm Ngửa

Cơ thang

Otis Up

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Đùi trong

Otis-Up

Vai trước

Cơ bụng

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Cơ liên sườn

Đùi trước

Kẹp đĩa tạ

Cẳng tay

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Gập Cổ Ngồi

Cơ thang

Đẩy tạ đĩa đứng

Vai trước

Ngực

Cơ tam đầu

Nâng Chân Tạ Với Ghế Đội Tàu

Cơ bụng

Hít Xà Tạ

Squat Tạ Đối Trọng

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Gập Bụng Tạ

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Ngồi Đứng Dốc Tạ

Vai trước

Cơ bụng

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Cơ liên sườn

Đùi trước

Squat Tường Bóng Tập Tạ

Plank Gánh Tạ Phía Trước

Nâng Tạ Trước

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Hít Xà Tay Cầm Búa Có Tạ Trên Cầu Chìm

Cơ lưng xô

Ngực

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Treo Nâng Cằm Có Tạ

Treo Nâng Chân Hông Có Tạ

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Mông nhỡ

Đùi trước

Đùi trong

Lunge Vung Có Tạ

Vai trước

Mông

Đùi trước

Ngực

Vai giữa

Đùi trong

Bắp chân

Nằm Nghiêng Nâng Đầu Có Tạ

Cơ thang

Gập Bụng Vung Tạ Trên Đầu

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Chèo Tay Gập Người Với Tạ Đĩa

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay