Gậy đầu gối hơi và nghiêng người về phía trước từ eo cho đến khi thân trên gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng.
Cầm tấm đĩa tạ treo trực tiếp trước bạn, với cánh tay duỗi hoàn toàn.
Kéo tấm đĩa tạ lên ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết hai xương bả vai lại ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ tấm đĩa tạ xuống vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, và lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Tránh Căng Cổ**: Một lỗi phổ biến khác là căng cổ bằng cách nhìn lên hoặc xuống. Giữ cổ ở vị trí trung tính bằng cách nhìn xuống sàn, khoảng 90 cm phía trước bạn. Điều này giúp tránh căng thẳng hoặc chấn thương không cần thiết. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi thực hiện động tác chèo, không dùng đà để vung tạ lên. Chuyển động nên có kiểm soát và có chủ đích. Kéo đĩa tạ lên ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Sau đó, từ từ hạ đĩa tạ xuống vị trí ban đầu. Chuyển động có kiểm soát này sẽ đảm bảo bạn thực sự tác động vào cơ.