Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, sau đó từ từ nâng tạ phía trước người trong khi giữ cánh tay hơi cong cho đến khi tạ đạt chiều cao vai.
Dừng lại một khoảnh khắc khi tạ đạt chiều cao vai, đảm bảo cánh tay song song với sàn.
Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động để thực sự tác động vào cơ.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, nhớ hít vào khi nâng tạ và thở ra khi hạ tạ.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh đung đưa tạ hoặc dùng đà để nâng. Đây là lỗi phổ biến không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, nâng tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào co và duỗi cơ vai. Chọn Tạ Phù Hợp: Chọn tạ phù hợp với trình độ thể lực của bạn. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh và sức bền cải thiện. Vị Trí Cánh Tay: Cánh tay của bạn nên hơi cong ở khuỷu khi thực hiện bài tập này. Không khóa khuỷu tay vì nó có thể gây căng thẳng quá mức lên khớp.