Otis-Up
Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay mở rộng, ở vị trí squat ngồi truyền thống.
Bắt đầu bài tập bằng cách nâng phần thân trên khỏi mặt đất theo động tác ngồi lên, đồng thời nâng chân phải và cong đầu gối.
Cố gắng chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải ở đỉnh của động tác ngồi lên, sau đó hạ người về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập, thay đổi giữa hai bên phải và trái, trong số rep hoặc thời gian mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tư thế đúng: Sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện Otis-Up là sử dụng tư thế sai. Để làm đúng, nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Đặt hai tay sau đầu, nhưng không kéo cổ. Nâng phần thân trên khỏi mặt đất, sử dụng cơ bụng, không phải cơ cổ hoặc lưng. Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng qua bài tập. Chìa khóa để tận dụng tối đa Otis-Up là thực hiện mỗi rep chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo bạn kích hoạt đúng các cơ và không dựa vào đà để nâng cơ thể. Hít thở: Hít thở đúng là quan trọng trong bất kỳ bài tập nào, và