Tiếp theo, duỗi hai tay thẳng ra hai bên, lòng bàn tay hướng xuống để ổn định.
Thở ra và kích hoạt cơ core, sau đó nâng phần thân trên khỏi mặt đất, đẩy lưng dưới xuống sàn và đưa tay phải về phía đầu gối trái.
Hít vào và trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo cơ core vẫn kích hoạt trong suốt.
Lặp lại quá trình, lần này đưa tay trái về phía đầu gối phải, và tiếp tục thay đổi hai bên trong suốt thời gian tập.
Mẹo hay
**Sử dụng trọng lượng phù hợp:** Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng trọng lượng quá nặng, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để hoàn thiện tư thế, sau đó tăng dần trọng lượng khi sức mạnh cải thiện. **Khởi động trước khi bắt đầu:** Khởi động trước bất kỳ bài tập nào là rất quan trọng để chuẩn bị cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương. Dành ít nhất 5-10 phút để làm cardio nhẹ hoặc bài tập cơ thể không tạ trước khi bắt đầu Otis Up. **Kỹ thuật hít thở:** Hít thở đúng là rất cần thiết cho bài tập này. Hít vào khi nâng thanh tạ và thở ra khi hạ thanh tạ