Đặt tạ dumbbell giữa hai chân, kẹp chặt, và để hai chân thẳng xuống.
Từ từ nâng đầu gối về phía ngực trong khi giữ lưng và đầu flat against the backrest, đảm bảo tạ được giữ chắc giữa hai bàn chân.
Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân xuống trở lại, đảm bảo bạn kiểm soát được tạ dumbbell.
Lặp lại các bước này với số lần lặp mong muốn, luôn duy trì kiểm soát tạ dumbbell và giữ chuyển động chậm và có chủ đích.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi nâng chân, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh đu bay chân hoặc dùng đà để nâng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm đúng vào các cơ dự định. Trọng Lượng Đúng: Nếu bạn đang dùng tạ cho bài tập này, đảm bảo đó là trọng lượng bạn có thể xử lý. Dùng tạ quá nặng có thể ảnh hưởng đến form và dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh của bạn cải thiện. Phạm Vi Chuyển động Đầy đủ: Đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập này. Hạ chân