Hít Xà Tay Cầm Búa Có Tạ Trên Cầu Chìm
Đứng trước cầu chìm và nắm chắc thanh song song với lòng bàn tay hướng vào nhau, đây gọi là tư thế tay cầm búa.
Kéo người lên bằng cách gập khuỷu tay và nâng cơ thể cho đến khi cằm ngang hoặc cao hơn tay.
Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tránh Dùng Đà**: Một lỗi phổ biến là dùng đà để kéo người lên. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Đảm bảo các chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. **Tư Thế Cơ Thể**: Giữ cơ thể thẳng nhất có thể trong suốt bài tập. Tránh đung đưa hoặc xoay người, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Biên Độ Đầy Đủ**: Đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay ở cuối chuyển động và kéo người lên cho đến khi cằm cao hơn tay cầm. Điều này đảm bảo bạn tác động vào cơ qua toàn bộ biên độ chuyển động. **Hít Thở**: Thở ra khi kéo người lên và hít vào khi hạ xuống.