Đặt các đĩa tạ cạnh nhau sao cho mặt nhẵn hướng ra ngoài.
Đứng thẳng và cầm các đĩa tạ bằng một tay, kẹp chúng lại với ngón tay ở một bên và ngón cái ở bên kia.
Giữ tay hoàn toàn duỗi thẳng và giữ các đĩa tạ càng lâu càng tốt, nhắm tới ít nhất 30 giây đến 1 phút.
Khi xong, đổi tay và lặp lại bài tập, đảm bảo thực hiện thời gian bằng nhau ở mỗi tay để duy trì cân bằng trong tập luyện sức mạnh.
Mẹo hay
**Sử dụng trọng lượng phù hợp**: Không bắt đầu với trọng lượng quá nặng. Đây là một lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với các đĩa nhẹ hơn và tăng dần trọng lượng khi sức mạnh kẹp của bạn cải thiện. Nhớ rằng, mục tiêu không phải là nâng càng nhiều trọng lượng càng tốt, mà là cải thiện sức mạnh kẹp của bạn. **Duy trì tư thế tốt**: Một lỗi phổ biến khác là cúi người hoặc dùng cơ thể để giúp nâng trọng lượng. Giữ lưng thẳng và chỉ sử dụng tay và ngón tay để nâng các đĩa. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang hiệu quả tập kẹp và không dựa vào các cơ khác để làm việc. **Chuyển động có kiểm soát