Bắt đầu bài tập bằng cách gập đầu gối và dùng cơ bụng dưới để nâng chân cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Từ vị trí này, tiếp tục nâng hông và cuộn chân lên ngực, giữ cơ core siết chặt trong suốt chuyển động.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ chân và hông xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và tránh đung đưa hoặc dùng đà để nâng chân.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh đung đưa chân hoặc dùng đà để nâng. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương lưng hoặc hông. Thay vào đó, dùng cơ bụng và cơ hông để nâng chân một cách có kiểm soát. Điều này cũng giúp bạn đạt hiệu quả tối đa vì nó tác động đúng vào các cơ. Hít Thở: Nhớ thở đúng cách trong bài tập. Hít vào khi hạ chân và thở ra khi nâng chân. Nín thở có thể gây chóng mặt và giảm hiệu suất. Chọn Tạ: Nếu bạn đeo tạ mắt cá chân, đảm bảo chúng không quá nặng. Sử dụng tạ quá nặng có thể gây căng thẳng quá mức lên cơ và khớp.