Bước chân trái tới trước, đồng thời hạ cơ thể vào tư thế lunge trong khi vung tạ lên đến chiều cao vai.
Đẩy ngược trở lại vị trí ban đầu, ngược lại chuyển động vung tạ xuống.
Lặp lại quá trình này với chân phải bước tới và tạ ở tay trái.
Tiếp tục thay đổi hai bên với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì nhịp đều và kiểm soát tạ trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh vung tạ quá nhanh hoặc quá mạnh. Điều này có thể dẫn đến mất kiểm soát và nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc kiểm soát tạ khi vung lên và hạ xuống. Điều này cũng sẽ tác động vào cơ hiệu quả hơn. Siết Core: Cơ core của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cơ thể trong bài tập này. Đảm bảo siết core khi thực hiện lunge và vung. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân bằng và tư thế đúng.