Từ từ hạ cơ thể vào vị trí squat, giữ lưng thẳng, грудь hướng lên, và đầu gối sau ngón chân.
Đảm bảo đùi song song với sàn, và trọng lượng ở gót chân, duy trì tấm tạ phía trước như một đối trọng.
Dừng lại một khoảnh khắc ở điểm thấp nhất của squat, sau đó từ từ đẩy qua gót chân để trở lại vị trí đứng trong khi giữ tấm tạ duỗi phía trước.
Lặp lại bài tập với số rep mong muốn, đảm bảo duy trì form tốt trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
Chọn Trọng Lượng: Chọn trọng lượng thử thách nhưng có thể quản lý được. Quá nặng có thể dẫn đến form kém và tăng nguy cơ chấn thương. Quá nhẹ, và bạn có thể không nhận được đầy đủ lợi ích của bài tập. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để thực hành form của bạn và dần dần tăng khi sức mạnh và kỹ thuật của bạn cải thiện. Độ Sâu Của Squat: Cố gắng hạ cơ thể cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Đi xuống quá thấp có thể gây căng không cần thiết lên đầu gối, trong khi không đủ sâu có thể không kích hoạt hoàn toàn cơ bắp. Tuy nhiên, độ sâu có thể