Vị trí bạn trên thanh dip với tay hoàn toàn duỗi và gần như khóa ở khuỷu tay.
Từ từ hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ, đảm bảo lưng gần thanh.
Dừng lại một chốc lát khi đạt đến điểm thấp nhất của động tác, sau đó đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu bằng cơ tam đầu.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kỹ thuật đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Tránh vội vàng trong bài tập. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động cả khi hạ và khi nâng cơ thể. Điều này đảm bảo cơ bắp của bạn chịu lực căng trong thời gian dài hơn, tăng cường phát triển và sức mạnh cơ. Chọn tạ phù hợp: Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến kỹ thuật kém và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với mức tạ bạn có thể thoải mái xử lý và tăng dần khi bạn khỏe hơn. Khởi động: Điều quan trọng là phải khởi động trước bất kỳ bài tập nào, bao gồm dip cơ tam đầu có tạ.