Tiếp theo, hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi đạt góc khoảng 90 độ, đảm bảo lưng gần ghế.
Khi đạt đến điểm thấp nhất, đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu bằng cơ tam đầu, giữ vai xuống và khuỷu tay gần cơ thể.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn.
Sau khi hoàn thành set, cẩn thận gỡ tạ khỏi đùi trước khi đứng dậy.
Mẹo hay
Động tác đúng: Trượn mông ra khỏi ghế và hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với sàn. Sau đó, đẩy người lên bằng tay chứ không phải chân. Tránh dùng chân để hỗ trợ nâng cơ thể vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập lên cơ tam đầu. Chuyển động kiểm soát: Đảm bảo các chuyển động của bạn chậm và kiểm soát, cả khi hạ và khi nâng cơ thể. Tránh bật hoặc dùng đà để nâng người vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không hiệu quả cho cơ bắp. Đặt tạ: Nếu bạn thêm tạ vào bài tập này, nó nên được đặt trên đùi. Đảm bảo nó chắc chắn và không bị trượt.