Nâng Tạ Đứng Cuộn
Giữ cánh tay trên đứng yên, thở ra và cuộn tạ đồng thời siết chặt cơ tay hai đầu (biceps). Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay hai đầu (biceps) co hoàn toàn và tạ ở mức vai. Giữ vị trí co trong giây lát khi siết chặt cơ tay hai đầu (biceps).
Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình với số lần lặp được khuyến nghị.
Đảm bảo luôn giữ khuỷu tay sát thân và không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; cơ tay hai đầu (biceps) nên làm tất cả công việc.
💡 Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động**: Không để đà kiểm soát tạ. Nâng và hạ tạ trong chuyển động có kiểm soát, ổn định. Điều này không chỉ ngăn chấn thương, mà còn đảm bảo cơ tay hai đầu (biceps) đang làm việc, tối đa hóa hiệu quả bài tập. **Sử dụng tạ phù hợp**: Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương ti��m ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập với tư thế đúng, sau đó tăng dần mức tạ khi sức mạnh cải thiện. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Để đạt hiệu quả tối đa từ bài tập, đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đáy mỗi lần lặp và co hoàn toàn cơ tay hai đầu (biceps) ở đỉnh