Nâng Tạ Sissy Squat
Bắt đầu động tác bằng cách cong đầu gối và nghiêng phần thân trên về phía sau cùng lúc, giữ lưng thẳng và gót chân trên mặt đất.
Tiếp tục hạ người cho đến khi đầu gối ở khoảng 90 độ, hoặc đến mức có thể thoải mái.
Dừng lại ở vị trí này trong giây lát, đảm bảo cơ bụng (core) được siết chặt và lưng thẳng.
Cuối cùng, đẩy ngược lên về vị trí ban đầu, sử dụng cơ đùi trước (quadriceps) để tạo lực, và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Giữ cơ bụng siết chặt (Engage Core)**: Rất quan trọng là giữ cơ bụng (core) siết chặt trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này giúp ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới. Một sai lầm phổ biến là để bụng thư giãn, có thể dẫn đến lưng cong và chấn thương tiềm ẩn. **Không vội vàng**: Một sai lầm phổ biến khác là vội vàng thực hiện bài tập. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát, tập trung vào co và thả cơ. **Sử dụng tạ phù hợp**: Bắt đầu với tạ có thể dễ dàng quản lý và chỉ tăng khi