Luôn giữ khuỷu tay sát thân và duy trì cánh tay trên đứng yên khi cuộn tạ đồng thời siết chặt cơ tay hai đầu (biceps).
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay hai đầu (biceps) co hoàn toàn và tạ ở mức vai.
Giữ vị trí co trong giây lát khi siết chặt cơ tay hai đầu (biceps).
Từ từ bắt đầu đưa tạ về vị trí ban đầu khi hít vào. Lặp lại với số lần lặp được khuyến nghị.
Mẹo hay
**Cầm nắm đúng**: Cầm thanh tạ bằng grip xuôi (lòng bàn tay hướng về phía trước) và hai tay rộng ngang vai. Tránh cầm thanh tạ quá chặt vì có thể dẫn đến căng cổ tay. **Chuyển động có kiểm soát**: Nâng tạ bằng cách cong khuỷu tay và cuộn thanh tạ về phía ngực. Đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Tránh sai lầm phổ biến là nhanh chóng thả tạ sau khi cuộn lên, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương cơ. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đáy động tác và cuộn hoàn toàn tạ lên ngực. Tránh sai lầm phổ biến là thực hiện các lần lặp không đầy đủ, có thể