Cổ Tay - Khép - Khớp
Dụng cụ
Cầm một quả tạ nhẹ hoặc dây kháng lực trong tay, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Từ từ di chuyển tay về phía cơ thể, gập ở cổ tay trong khi giữ cẳng tay và khuỷu tay cố định.
Giữ tư thế này một chốc, cảm nhận sự căng thẳng ở cổ tay và cẳng tay.
Từ từ đưa tay trở về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động chậm và ổn định: Thực hiện bài tập một cách chậm rãi và có kiểm soát. Chuyển động nhanh hoặc giật có thể dẫn đến chấn thương. Điều quan trọng không phải là bạn làm nhanh như thế nào, mà là chất lượng của chuyển động. Không Duỗi Quá Mức: Tránh ép cổ tay vượt quá phạm vi chuyển động thoải mái. Duỗi quá mức có thể dẫn đến căng cơ và các chấn thương khác. Tốt hơn là thực hiện bài tập trong phạm vi thoải mái và tăng dần khi sự linh hoạt được cải thiện. Giữ Cánh Tay Ổn Định: Một lỗi phổ biến là di chuyển cánh tay trong khi tập. Cố gắng giữ cẳng tay và khuỷu tay ổn định nhất có thể, và để cổ tay làm tất cả công việc. Điều này sẽ đảm bảo rằng bài tập