Kéo Tạ Đĩa Trên Bóng Tập
Dụng cụ
Cầm tạ đĩa bằng hai tay, duỗi thẳng hai tay lên trần nhà.
Giữ hai tay thẳng, từ từ hạ tạ đĩa qua đầu cho đến khi bắp tay hai ngang tai, hoặc bạn cảm thấy kéo giãn ở ngực hoặc cơ lưng lat.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đáy động tác, sau đó nâng tạ đĩa lên vị trí bắt đầu bằng cơ ngực và cơ lưng lat.
Lặp lại động tác này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ hông nâng cao và cơ core siết chặt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Cách cầm đúng**: Cầm tạ đĩa bằng hai tay, quấn ngón tay quanh tay cầm và các ngón tay đặt lên trên. Lòng bàn tay nên hướng lên trên. Cách cầm này cho phép kiểm soát tạ đĩa tốt hơn và ngăn tạ trượt trong bài tập. **Di chuyển có kiểm soát**: Khi hạ tạ đĩa qua đầu, giữ hai tay hơi gập ở khuỷu tay. Hạ trọng lượng từ từ và có kiểm soát cho đến khi phần trên cánh tay ngang với cơ thể. Tránh sai lầm phổ biến là thả tạ quá nhanh hoặc hạ quá xa, điều này có thể gây căng vai. **Siết cơ Core**: Trong suốt bài tập, giữ cơ bụng siết chặt để duy trì thăng bằng và ổn định trên bóng tập.