Duỗi chân ngồi với dây kháng lực
Duỗi bàn chân về phía trước, từ từ kéo căng dây khi bạn duỗi thẳng đầu gối và nâng bàn chân lên ngang hông.
Giữ vị trí này vài giây, đảm bảo cơ đùi được kích hoạt hoàn toàn.
Từ từ hạ bàn chân trở lại vị trí bắt đầu, duy trì lực căng trên dây suốt chuyển động.
Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
💡 Mẹo hay
Tư thế và vị trí: Điều quan trọng là duy trì tư thế tốt trong bài tập này. Ngồi thẳng, với lưng tựa chắc vào lưng ghế hoặc băng ghế. Bàn chân nên đặt phẳng trên sàn, và đầu gối nên thẳng hàng với bàn chân, không xoạc sang hai bên. Tránh khom lưng hoặc nghiêng người về phía trước vì có thể gây căng lưng và giảm hiệu quả bài tập. Chuyển động kiểm soát: Khi thực hiện duỗi chân, hãy đảm bảo thực hiện chậm và kiểm soát. Vội vàng hoặc dùng quán tính để vung chân có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tác động hiệu quả lên cơ. Biên độ đầy đủ: