Duỗi chân ngồi với dây kháng lực
Từ từ duỗi một chân về phía trước trong khi giữ bàn chân kia trên sàn, đảm bảo dây đủ căng để tạo lực cản.
Giữ chân ở vị trí duỗi vài giây, cảm nhận lực căng ở cơ đùi trước.
Từ từ hạ bàn chân trở lại sàn, kiểm soát và giữ chuyển động mượt mà để đảm bảo dây kháng lực không bị chùng.
Lặp lại bài tập với số lần nhất định, sau đó đổi sang chân kia.
💡 Mẹo hay
Chuyển động kiểm soát: Duỗi một chân thẳng về phía trước, giữ bàn chân kia phẳng trên sàn. Chìa khóa ở đây là kiểm soát chuyển động và không để dây bật ngược quá nhanh. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến căng cơ. Duỗi thẳng hoàn toàn: Đảm bảo duỗi thẳng chân hoàn toàn mà không khóa đầu gối. Lỗi phổ biến là không duỗi thẳng chân hoàn toàn, làm giảm hiệu quả bài tập, hoặc khóa đầu gối, có thể gây chấn thương. Siết cơ bụng: Khi thực hiện, giữ cơ bụng siết. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời tác động lên cơ bụng. Lỗi phổ biến là bỏ qua cơ bụng, có thể dẫn đến form sai và...