Bài tập sissy squat quỳ gối với trọng lượng cơ thể
Từ từ nghiêng người ra sau, duỗi từ đầu gối trong khi giữ thân trên thẳng, cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
Giữ vị trí này vài giây, đảm bảo gồng cơ đùi trước và cơ mông.
Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách đẩy hông về phía trước và kéo người lên nhờ cơ đùi.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kỹ thuật đúng suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Kỹ thuật đúng:** Bắt đầu ở tư thế quỳ với đầu gối rộng bằng hông. Giữ ngực thẳng, vai đưa ra sau và gồng cơ bụng. Khi hạ người xuống, nghiêng nhẹ ra sau, giữ hông trên đầu gối. Sai lầm phổ biến ở đây là nghiêng quá xa về sau hoặc phía trước, có thể gây căng đầu gối hoặc lưng. **Chuyển động có kiểm soát:** Hạ và nâng người chậm rãi, có kiểm soát. Đừng vội vàng tập hoặc dùng quán tính để đẩy người lên. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Biên độ chuyển động:** Cố gắng hạ người xuống càng sâu càng tốt trong khi vẫn duy trì kỹ thuật tốt. Một sai lầm phổ biến là không xuống đủ sâu, làm giảm hiệu quả. Tuy nhiên, đừng ép buộc vào squat sâu hơn nếu...