Điều chỉnh máy cáp ngang eo, nắm tay cầm bằng tay xa máy nhất, đảm bảo cánh tay gập 90 độ và khuỷu tay sát người.
Từ từ xoay cẳng tay ra ngoài cho đến khi song song với mặt đất, giữ khuỷu tay đứng yên và sát bên hông.
Giữ vị trí này trong giây lát, cảm nhận sự căng cơ ở cơ vai (deltoid).
Từ từ quay về vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Tư thế đúng**: Giữ lưng thẳng và core siết chặt trong suốt bài tập. Tránh cúi hoặc nghiêng người, vì điều này có thể gây căng thẳng lưng và nhắm sai cơ. **Chuyển động chậm và kiểm soát**: Khi thực hiện xoay ngoài, đảm bảo thực hiện chậm và có kiểm soát. Chuyển động giật hoặc nhanh có thể gây chấn thương và không hiệu quả nhắm vào cơ. **Vị trí khuỷu tay đúng**: Khuỷu tay phải được giữ sát người và gập 90 độ trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay tách xa cơ thể, có thể gây căng vai và bài tập không hiệu quả. **Tránh duỗi quá mức**: Không xoay tay vượt quá phạm vi chuyển động tự nhiên. Duỗi quá mức có thể gây tổn thương vai.