Cầm tay cầm, quay người hướng ra xa máy và bước tới trước để có căng trên cáp, tay nên duỗi hoàn toàn và chéo trước bạn.
Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng, và core hoạt động.
Kéo tay cầm lên và ra hai bên tạo hình 'Y' với cơ thể, đảm bảo tay thẳng và song song với sàn ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ tay cầm về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, và lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Tránh dùng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, tập trung vào việc kiểm soát chuyển động cả khi nâng trọng lượng và hạ xuống. Điều này đảm bảo cơ được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. Cách cầm đúng: Nắm chặt tay cầm D và đảm bảo lòng bàn tay hướng vào trong. Điều này giúp bạn duy trì grip tốt trên tay cầm, điều cần thiết để thực hiện bài tập hiệu quả và an toàn. Giữ tay thẳng: Khi thực hiện Y-raise, giữ tay thẳng và nâng chúng lên cho đến khi song song với sàn. Tránh cong khuỷu tay vì điều này có thể giảm hiệu quả của bài tập và có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với Trọng lượng nhẹ: Đặc biệt