Từ từ nghiêng đầu ra sau cho đến khi bạn nhìn thẳng lên trần nhà, giữ miệng khép và mắt mở.
Giữ tư thế này trong 10-20 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở cổ và cổ họng.
Từ từ đưa đầu trở về vị trí trung lập, nhìn thẳng về phía trước.
Lặp lại bài tập này 3-5 lần, hoặc bao nhiêu lần tùy thoải mái, đảm bảo duy trì chuyển động chậm và có kiểm soát.
Mẹo hay
**Duỗi cổ dần dần**: Khi bắt đầu động tác kéo giãn, từ từ nghiêng đầu ra sau để nhìn trần nhà. Tránh chuyển động nhanh, giật, điều này có thể dẫn đến căng cổ hoặc chấn thương. Thay vào đó, đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. **Hít thở**: Nhớ thở đều trong suốt bài kéo giãn. Việc nín thở khi kéo giãn là thói quen phổ biến, nhưng điều này có thể dẫn đến căng thẳng và giảm hiệu quả của bài tập. Hít vào khi nghiêng đầu ra sau, và thở ra khi trở về vị trí bắt đầu. **Tránh kéo giãn quá mức**: Mặc dù điều quan trọng là cảm nhận được sự kéo giãn ở cổ và lưng trên, bạn vẫn nên