Động tác Gập Cằm Vào Ngực
Từ từ hạ cằm xuống ngực, đảm bảo giữ lưng thẳng và vai thư giãn.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở mặt sau cổ.
Từ từ nâng đầu trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập này 3-5 lần, hoặc theo khuyến nghị của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
💡 Mẹo hay
**Chậm và ổn định**: Khi bắt đầu hạ cằm xuống ngực, làm điều đó từ từ và nhẹ nhàng. Không dùng lực hoặc giật cổ. Sai lầm phổ biến này có thể dẫn đến chấn thương. Sự kéo giãn nên được cảm nhận ở mặt sau cổ, không phải ở cột sống. **Giữ và Thả**: Khi cằm đã gần ngực nhất có thể một cách thoải mái, giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây. Sau đó từ từ nâng đầu trở về vị trí bắt đầu. Không vội vàng trong quá trình này. Chuyển động nhanh có thể gây căng cơ. **Kiểm soát Hơi thở**: Đảm bảo thở bình thường trong khi thực hiện bài kéo giãn. Nín thở có thể tăng huyết áp và ngăn cơ thư giãn. **Đều đặn**: Tính nhất quán là chìa khóa trong bất kỳ chế độ tập luyện nào. Thực hiện bài gập cằm vào ngực