Tiếp theo, xoay cẳng tay ra ngoài để lòng bàn tay hướng về phía trước và tạ ở độ cao vai.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì góc 90 độ ở khuỷu tay.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Nhớ giữ lưng thẳng và core căng trong suốt bài tập để bảo vệ cột sống và tối đa hóa hiệu quả.
Mẹo hay
Chọn tạ đúng: Sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp rất quan trọng. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến form không đúng và chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động nhanh, giật. Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm, có kiểm soát. Nâng tạ lên ngang vai, giữ một giây, sau đó từ từ hạ xuống. Kỹ thuật này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn tối đa hóa sự tham gia của cơ. Vị trí khuỷu tay: Giữ khuỷu tay sát корпус trong suốt bài tập. Sai lầm phổ biến là để khuỷu tay bung ra ngoài, có thể gây căng khớp vai. Kiểm soát thở: Nhớ thở đúng cách. Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng lên.