Từ từ nâng tay qua đầu trong khi hít vào, arch lưng và nhìn lên trần nhà.
Giữ vị trí này trong vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và bụng.
Thở ra và từ từ hạ tay về hai bên trong khi đưa lưng về vị trí thẳng ban đầu.
Lặp lại bài tập khoảng 10-15 lần hoặc bao nhiêu lần bạn cảm thấy thoải mái.
Mẹo hay
Duy trì form đúng: Một sai lầm phổ biến là không duy trì form đúng trong kéo giãn lưng động. Đảm bảo lưng thẳng và không gù. Ngoài ra, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và có chủ đích, không giật hoặc vội vàng. Không kéo giãn quá mức: Kéo giãn quá mức là sai lầm có thể dẫn đến chấn thương. Chỉ kéo giãn đến điểm bạn cảm thấy kéo nhẹ, không đau. Nếu đau, bạn đang đẩy quá mạnh. Thở đúng: Thở là một phần không thể thiếu của mọi bài tập, bao gồm kéo giãn lưng động. Hít vào khi bắt đầu kéo giãn, và thở ra khi thả. Nín thở có thể gây căng cơ, làm giảm hiệu quả kéo giãn