Từ từ lăn bóng về phía trước trong khi duỗi hai tay lên trên đầu và giữ lưng thẳng.
Tiếp tục lăn bóng về phía trước cho đến khi ngực song song với sàn, và bạn cảm nhận sự kéo giãn ở cơ latissimus dorsi (các cơ lớn ở hai bên lưng).
Giữ tư thế này 15 đến 30 giây, đảm bảo thở sâu và đều.
Từ từ lăn bóng trở về phía chân và quay về tư thế thẳng đứng để hoàn thành một repetitions. Lặp lại bài tập cho số repetitions mong muốn.
Mẹo hay
Kích Thước Bóng Phù Hợp: Sử dụng bóng tập đúng kích cỡ là rất quan trọng cho bài kéo giãn này. Bóng phải đủ lớn để nâng đỡ trọng lượng cơ thể, nhưng không quá lớn khiến bạn kéo giãn quá mức hoặc mất thăng bằng. Kích thước bóng sai có thể dẫn đến kéo giãn không hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. Kéo Giãn Từ Từ: Tránh sai lầm phổ biến là kéo giãn quá xa, quá nhanh. Bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng nghiêng người ra sau trên bóng và tăng dần mức kéo giãn khi sự linh hoạt cải thiện. Điều này sẽ giúp tránh căng cơ và chấn thương. Hít Thở Đều Đặn: Nhớ thở đều đặn trong suốt bài tập. Nín thở có thể gây căng thẳng ở cơ bắp, làm giảm hiệu quả của bài kéo giãn.