Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài, và chân duỗi thẳng ra sau.
Hít vào và từ từ nâng phần thân trên và chân lên khỏi mặt đất cao nhất có thể, sử dụng cơ lưng.
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, đảm bảo giữ cổ trung tính và không căng cổ.
Hít ra và từ từ hạ cơ thể xuống về vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập nhiều lần như khuyến nghị.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng qua bài tập. Mỗi chuyển động nên chậm và có kiểm soát, tập trung vào co và thả cơ. Một sai lầm thường gặp là sử dụng đà để nâng cơ thể lên khỏi sàn, điều này có thể gây căng lưng và cổ. Kích hoạt Core: Trong khi trọng tâm chính của hyperextension là cơ lưng dưới, điều quan trọng là kích hoạt cơ core trong suốt bài tập. Điều này giúp ổn định cơ thể và bảo vệ cột sống, đồng thời thúc đẩy tư thế tổng thể tốt hơn. Tránh Ưỡn Quá Mức: Một sai lầm thường gặp khi thực hiện hyperextension trên sàn là ưỡn lưng quá mức ở đỉnh của chuyển động. Ưỡn quá mức có thể tạo căng thẳng quá mức cho lưng dưới, dẫn đến chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó,