Giữ cơ thể thẳng, chân rộng bằng vai, và tay kia đặt trên hông để giữ thăng bằng.
Từ từ nâng lever ra hai bên, giữ tay thẳng, cho đến khi nó ở mức vai.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động để thực sự kích hoạt cơ vai.
Từ từ hạ lever trở về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động. Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Duy Trì Tư Thế Đúng**: Cơ thể bạn nên đứng yên trong suốt bài tập. Tránh đung đưa hoặc dùng đà của cơ thể để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung sử dụng cơ vai để nâng và hạ lever. Tay của bạn nên hơi cong ở khuỷu, và chuyển động nên chậm và có kiểm soát. **Tránh Nâng Quá Cao**: Khi thực hiện Nâng Vai Ngang, tránh nâng tay trên mức vai. Nâng lever quá cao có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên khớp vai và có thể dẫn đến chấn thương. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Đảm bảo hạ tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát. Hạ tạ nhanh không chỉ giảm