Duỗi Chân
Ngồi xuống máy và nắm các tay cầm ở hai bên máy để ổn định phần trên cơ thể.
Từ từ duỗi chân, đẩy đệm, cho đến khi chân duỗi thẳng hoàn toàn nhưng không khóa ở đầu gối.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, cảm nhận sức căng trong cơ đùi trước.
Từ từ hạ chân trở về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động thay vì để tạ rơi xuống nhanh.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện duỗi chân, duỗi chân cho đến khi thẳng nhưng tránh khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên khớp gối. Luôn đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Chuyển động giật hoặc nhanh có thể dẫn đến căng thẳng cơ hoặc chấn thương. Mức Tạ Đúng: Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập với tư thế đúng. Sau đó tăng dần tạ khi sức mạnh của bạn cải thiện. Hít Thở: Không nín thở trong khi tập. Thở