Duỗi Chân
Điều chỉnh đệm và ghế sao cho đầu gối ở góc 90 độ và đệm đặt thoải mái trên cẳng chân dưới.
Nắm các tay cầm ở hai bên máy để ổn định và từ từ duỗi chân lên trên cho đến khi chân duỗi thẳng hoàn toàn nhưng không khóa.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, siết chặt cơ đùi trước ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ chân trở về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động. Lặp lại điều này với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Duỗi chân hoàn toàn nhưng không khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động. Điều này sẽ duy trì sức căng trên cơ và ngăn ngừa căng thẳng khớp. **Tư Thế Đúng**: Giữ lưng phẳng trên ghế và nắm các tay cầm trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì căn chỉnh cột sống đúng và ngăn ngừa chấn thương lưng dưới. Tránh ưỡn lưng hoặc nâng mông khỏi ghế. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Nhớ hít thở. Thở ra khi duỗi chân và hít vào khi trở về vị trí ban đầu