Duỗi Chân
Từ từ duỗi chân đến mức tối đa khi thở ra, đảm bảo phần còn lại của cơ thể vẫn đứng yên trên ghế. Chuyển động chỉ xảy ra ở khớp gối.
Giữ vị trí co cơ trong một giây khi bạn siết chặt cơ đùi trước.
Từ từ hạ tạ trở về vị trí ban đầu khi hít vào, đảm bảo chuyển động có kiểm soát.
Lặp lại bài tập với số lần được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh sai lầm là dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này có nghĩa là nâng tạ trong 2 nhịp, dừng ở đỉnh chuyển động, và sau đó hạ tạ trong 2 nhịp. Điều này sẽ giúp kích hoạt tất cả các cơ ở chân và giảm nguy cơ chấn thương. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo duỗi chân hoàn toàn nhưng tránh khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động. Đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Mặt khác, đảm bảo bạn không dừng quá sớm khi hạ xuống. Hướng đến