**Máy Ghế Cuộn Chân**
Ngồi trên máy với lưng chống đệm hỗ trợ và đặt chân dưới miếng đệm cần, miếng đệm nên chạm phần bắp chân dưới/mắt cá chân trên.
Nắm các tay cầm bên của máy để hỗ trợ, đây sẽ là vị trí bắt đầu.
Đẩy cần xuống bằng cơ hamstring (cơ ở mặt sau đùi) trong khi thở ra, đảm bảo thân người trên giữ nguyên trên ghế.
Dừng lại ngắn ở đáy của chuyển động, sau đó từ từ trả cần về vị trí bắt đầu trong khi hít vào, cho phép cơ hamstring kéo giãn.
💡 Mẹo hay
**Điều Chỉnh Cần:** Cần nên được điều chỉnh để ôm sát phần bắp chân dưới, ngay trên mắt cá chân. Nếu nó quá cao, nó có thể gây áp lực không cần thiết lên bắp chân và nếu nó quá thấp, nó có thể không nhắm hiệu quả vào cơ hamstring. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi thực hiện bài tập, tránh cám dỗ sử dụng đà. Thay vào đó, sử dụng chuyển động mượt mà và có kiểm soát để cuộn cần lên và sau đó hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo cơ hamstring đang làm việc và không phải lưng dưới hoặc hông. **Tránh Duỗi Quá Mức:** Một sai lầm phổ biến là cuộn cần lên quá cao, khiến hông nhấc khỏi ghế. Điều này có thể dẫn đến