Cuốn Chân Ngồi Bằng Máy Lever
Ngồi trên máy với lưng áp phẳng vào đệm lưng, cố định miếng đệm đùi áp sát đùi, ngay trên đầu gối, và nắm tay vịn hai bên để giữ thăng bằng.
Hướng mũi chân về phía trước, hít ra và cuốn chân lên cao nhất có thể mà không nhấc đùi trên khỏi đệm, kéo miếng đệm lever về phía sau đùi.
Giữ tư thế co một lúc, đảm bảo cơ hamstring được kích hoạt hoàn toàn.
Hít vào và từ từ trở về tư thế ban đầu, đảm bảo di chuyển có kiểm soát để tránh lever rơi đột ngột gây chấn thương. Lặp lại số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Tránh cám dỗ sử dụng đà hoặc thực hiện bài tập quá nhanh. Thay vào đó, tập trung vào di chuyển chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp đảm bảo cơ bắp làm việc, thay vì dựa vào đà. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Để tận dụng tối đa bài tập, hãy đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi chân hoàn toàn ở cuối chuyển động và cuốn chân lên cao nhất có thể ở đỉnh. Tránh rep không đầy đủ vì chúng sẽ không mang lại lợi ích đầy đủ của bài tập. **Tránh Tải Quá Mức:** Dù có thể muốn thêm nhiều trọng lượng, điều quan trọng là sử dụng trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn.