Điều chỉnh miếng đệm và đệm lưng sao cho đầu gối ở góc 90 độ, đảm bảo lưng phẳng áp vào đệm lưng và chân đặt phẳng trên bàn đạp.
Nắm tay vịn hai bên máy để giữ thăng bằng, sau đó từ từ duỗi chân cho đến khi thẳng ra trước mặt, giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên.
Giữ tư thế này một lúc, cảm nhận sự căng tức ở cơ đùi trước (quadriceps).
Từ từ hạ chân về tư thế ban đầu, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động để đảm bảo không để trọng lượng rơi xuống đột ngột.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Tránh di chuyển nhanh, giật cục. Thay vào đó, duỗi chân một cách chậm rãi và có kiểm soát, sau đó trở về tư thế ban đầu tương tự. Kỹ thuật này giúp duy trì căng tức trên cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Để tận dụng tối đa bài tập, sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Duỗi chân cho đến khi thẳng nhưng không khóa hoàn toàn, sau đó hạ trọng lượng xuống cho đến khi đầu gối ở góc 90 độ. Điều này đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. **Tránh Khóa Đầu Gối:** Khi duỗi chân, tránh khóa hoàn toàn đầu gối để ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết lên khớp.