Duỗi Hyperextension Sàn Nằm
Giữ cổ ở vị trí trung tính bằng cách nhìn thẳng xuống sàn, đảm bảo không căng cổ trong bài tập.
Kích hoạt cơ bụng và từ từ nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn cao nhất có thể thoải mái, đảm bảo siết cơ mông và cơ lưng ở đỉnh của động tác nâng.
Giữ tư thế nâng này trong vài giây để tối đa hóa lực căng ở lưng dưới và cơ mông.
Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập nhiều lần như khuyến nghị hoặc cho đến khi mỏi.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện Duỗi Hyperextension Sàn Nằm, đảm bảo nâng phần thân trên bằng cơ lưng dưới, không phải cổ hoặc cánh tay. Giữ chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng cơ thể, vì điều này có thể dẫn đến căng lưng hoặc các chấn thương khác. Kỹ Thuật Hít Thở: Hít thở đúng cách rất quan trọng cho bài tập này. Hít vào khi hạ cơ thể xuống sàn, và thở ra khi nâng phần thân trên. Điều này sẽ giúp bạn duy trì kiểm soát và ổn định trong suốt bài tập. Tránh Duỗi Quá Mức: Một lỗi phổ biến là duỗi lưng quá mức bằng cách nâng phần thân trên quá cao. Điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên cột sống và có thể dẫn đến chấn thương.