Duỗi Hyperextension Sàn Với Khăn Nằm
Duỗi chân ra sau, giữ thẳng và cùng nhau, với ngón chân chỉ ra.
Từ từ nâng phần thân trên và chân lên khỏi mặt đất nhiều nhất có thể thoải mái, dùng cơ lưng, trong khi giữ cánh tay duỗi ra trước.
Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo hít thở bình thường.
Nhẹ nhàng hạ cơ thể về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát và không để cơ thể rơi đột ngột. Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi nâng phần thân trên và dưới lên khỏi sàn, đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh có thể làm căng lưng và cổ. Trọng tâm của bạn nên là dùng cơ lưng, cơ mông và cơ hamstring để bắt đầu nâng, không phải cổ hoặc vai. **Tránh Duỗi Quá Mức:** Một lỗi phổ biến là duỗi hoặc cong lưng quá mức trong bài tập. Điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên cột sống và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, nhắm nâng vừa phải nơi bạn cảm thấy cơ lưng và cơ mông làm việc, nhưng không gây bất kỳ khó chịu hoặc đau nào. **Hít Thở Đúng**